千明文化教你：“入秋吃3宝，秋冬无病扰”

入秋之后，

燥热感会逐渐降低。

凉爽的秋日悄悄靠近。
入秋之后，老祖宗说：

“入秋吃3宝，秋冬无病扰”

牢记“3要吃、4要做、5不宜”

三要吃

一要吃果瓜蔬菜
秋季，各类新鲜蔬菜成熟
当季的瓜果，营业价值高
同时也富含膳食纤维
多吃蔬菜瓜果，有利于改善肠胃

预防秋季常见的感冒和消化问题

二要吃鱼虾肉类
入秋之后最适宜“贴秋膘”
鱼虾肉类都属于优质蛋白
有利于身体储藏能量
古人常说：秋收冬藏
秋天就是收获能量的季节
这个时节应当多进补，少消耗
多吃优质蛋白，有益身心健康

三要吃坚果
坚果中富含着大量的油脂
在自然界属于天然脂肪
摄入优质的油脂，

有利于心脑血管的健康
秋天气候温和，适合温和进补
适量食用核桃、杏仁、腰果等坚果，
可为身体提供必要的营养。

四要做

一要做运动
运动是保持健康的最佳方式
现代人都缺少运动
一有时间就选择躺平
躺平的时间纵然快乐
但是不利于身体健康
适当的锻炼、出汗
可以改善身体的状态
同时也能帮助我们告别“亚健康”

二要调整作息
熬夜似乎成为当代人普遍的习惯
习惯于享受夜间的闲暇
却忽略了身体的健康
熬夜伤身，

它同时也十分影响心情
正常人如果无法保持足够的睡眠
多半会产生烦躁的情绪
早睡、多休息，

才是最好的放松方式

三要多喝水
秋季，天干物燥，气候偏干燥
虽然气温下降，

但湿度也随之下降
这个时节更应多补水，多喝水
喝水能够帮助身体排汗
同时也能达到“祛湿”的效果
温水或白开水是最佳选择
避免饮用过冷或过热的饮料

四要改善饮食
秋季饮食当以清爽为主
轻加工的食物能够让其保持本味
健康饮食的关键，

就在于让食物变得简单
尤其是在秋季，

尽量少食油腻、辛辣食物
合理饮食，给身体减少不必要的负担

五不宜

一不宜晚睡
睡眠充足，是治愈身体的良药
身体上有许多疾病都来源于休息不够
秋季身体要养，

最好的养生方式就是多睡觉
立秋之后不宜熬夜，

熬夜伤肝且伤身

二不宜吃生冷的食物
秋季肠胃容易受凉
受凉之后容易引发腹痛腹泻等症状
秋季饮食应在温补，

少吃生冷的食物
同时改善肠胃，调节脾胃
也需要依靠温热的饮食来调整

三不宜多饮酒
国人好酒，有饮酒的嗜好
但是任何东西都需有个度
小酌怡情，胡吃海喝伤身
在饮酒这件事上，也是一样
适当的喝酒能够放松身心
过量的饮酒只会造成身体的疲惫
秋季养生，多喝水，少喝酒

四不宜贪凉
秋季气温反复多变
还有秋老虎的困扰
高温一直不散
但是秋季早晚偏凉
不宜为了贪图凉快，

就少穿衣服
按照天气预报穿衣，

减少感冒的风险

五不宜心情暴躁
秋天气候干燥，

人的心情也会变得浮躁
但在养生方面，养情绪是良方
立秋之后，

要尽量保持心平气和的状态
不憎不怨，少惹是非
生活自然而然就会顺遂很多